Kako pobijediti nesanicu

Amsterdam 2345293b
Atrakcije Amsterdama- grad koji morate posjetiti
Oktobar 1, 2013
susret sa-bivsim
Dakle, srest ćete bivšeg…
Oktobar 2, 2013

Kako pobijediti nesanicu

nesanica

 Za većinu ljudi, ritual prije odlaska na spavanje koji se sastoji od pranja zuba, skidanja prekrivača, gašenja svjetla, šalje poruku mozgu da se opusti i da nas uspava. Kod ljudi koji imaju probleme sa spavanjem ovaj ritual je signal koji govori mozgu da se pripremi za dugu i frustrirajuću bitku.

U ovom slučaju, slijedite ovih par jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da prekinete začarani krug i ponovo uživate u ugodnom snu.

Idite u krevet u isto vrijeme svaku noć i samo kada ste pospani!

Vježbajte redovno, ali ne neposredno prije spavanja. Napravite pauzu najmanje 5 sati između vježbanja i odlaska u krevet.

Eliminišite ili barem smanjite kofein i cigarete. Svi znamo da zbog kofeina teže zaspimo, ali ono čega mnogi nisu svjesni je da pušenje prije spavanja može poremetiti san i uzrokovati buđenje tokom noći. Pušenje također uzrokuje zagušenje disajnih puteva i upalu sluznice, što može uzrokovati probleme kao kod apneje (kratkotrajni prekid spoljašnjeg disanja uz očuvano unutrašnje disanje).

Ne okrećite se alkoholu kako bi vam pomogao zaspati. Mnogi ljudi koriste alkohol kao pomoć za spavanje. Međutim, to može biti kontraproduktivno. Alkohol nam u svakom slučaju može pomoći da zaspimo, ali on se kasnije u toku noći pretvara u substancu zvanu aldehidi koja san čini nestabilnim. Još gore, alkohol ometa REM fazu sna koja je od velike važnosti za procesiranje i konsolidaciju memorije.

Izbjegavajte jelo neposredno prije spavanja!

Probavni proces može poremetiti san.

Uzimajte vitamine. Nekoliko istraživanja je pokazalo da se različiti problemi sa spavanjem dovode u vezu sa manjkom B-kompleksa, kalcijuma, bakra, cinka, željeza i magnezijuma.

Ne spavajte duže kada ne morate ići na posao!

Neki ljudi koriste vikende da se naspavaju i ostaju u krevetu do podneva. Rezultat toga je promjena biološkog ritma. S druge strane, ako vam je potrebno osam sati sna, a spavate deset ili jedanaest, vaš san će biti plići i probudit ćete se sa manje energije nego da ste spavali kraće. Jedina okolnost pod kojom je preporučljivo produžiti vrijeme spavanja je oporavak od nedostatka sna.

Ne koristite vrijeme spavanja za razmišljanje o problemima!

Ako ste napeti, koristite tehnike opuštanja: duboko disanje, jogu, masažu ili laganu instrumentalnu muziku za opuštanje.

Probajte prirodne lijekove!

Korijen valerijane je izvrstan blagi relaksant koji pomaže mnogima da zaspu i za razliku od nekih najčešće propisivanih lijekova protiv insomnije, ne ometaju REM-san i ne ostavljaju osobu u stanju pospanosti nakon buđenja. Međutim, valerijana se ne bi trebala uzimati duže od tri sedmice zaredom. Kod nekih ljudi može izazvati glavobolju i stomačne tegobe. Drugi prirodni lijekovi koji mogu pomoći su gorka metvica ili mačja trava, kamilica i lavanda. Za ove i ostale prirodne lijekove poželjno je konsultirati licenciranog naturopatskog liječnika.

Probajte melatonin!

Ali oprezno! Nekim ljudima pomaže da zaspu, ali nekima narušava san. Postoje nedoumice i neslaganja u vezi sa koristima melatonina, stoga se preporučuje konsultirati liječnika.

Spavaću sobu koristite samo za spavanje!

To će vas automatski opustiti nakon ulaska.

Ako nakon dvadeset minuta ne uspijete zaspati, nemojte se početi prevrtati po krevetu. Trzanje i okretanje će samo povećati vezu između odlaska u krevet i problema sa spavanjem. Bolje vam je ustanite i radite nešto dosadno. Vratite se u krevet samo kada ste pospani.

Budite oprezni sa medikamentima za spavanje!

Mnogi od njih pomažu privremeno, ali već nakon par sedmica ili par mjeseci gube svoju učinkovitost. Još gore, ako se nastave uzimati, mogu dovesti do pogoršanja nesanice. Ako se u ovom stadiju prekine upotreba medikamenata, problem će se dodatno pogoršati. Rješenje je postepeno smanjenje doze u toku nekoliko sedmica, po mogućnosti pod liječničkim nadzorom.

Ako vam ništa od ovih lijekova ne pomogne, vrijeme je da posjetite liječnika ili drugog specijalistu za probleme spavanja. Problemi kao što su pretilost ili visok krvni pritisak mogu izazvati nesanicu. Ljudi koji hrču mogu imati probleme sa spavanjem jer ne mogu postići duboki san. Hrkanje može biti i simptom ozbiljnijeg problema kao što je apnea – prestanak disanja koji može trajati od 10 do 30 sekundi, nakon čega osoba počne grčevito hvatati zrak. Nedavno istraživanje je pokazalo da bebe čije majke hrču pate od većeg broja prenatalnih razvojnih problema nego bebe čije majke ne hrču. Čak šta više, trudnice koje hrču imaju veću šansu da obole od visokog pritiska.

Nesanica nas drži u stanju umora i nedostatka energije u kojem ne možemo funkcionisati punim kapacitetom i onemogućava nas da uživamo u dnevnim aktivnostima. Također, ne manje važno, nesanica nas lišava predivnog svijeta snova.

Pratite nas

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *