Kako da se osjećate 10 godina mlađe

gljivicne-infekcije
Šta učiniti da se riješite gljivičnih infekcija intimnog područja
Novembar 9, 2013
kako-brzo-napraviti-dobru-frizuru
Kako brzo napraviti dobru frizuru
Novembar 10, 2013

Kako da se osjećate 10 godina mlađe

osjecajte-se-10-godina-mladje

 

Trčite

Lagano trčanje najmanje četiri puta sedmično ili vožnja bicikla (45 minuta) će držati čelije u aktivnom načinu rada.

Izlaganje suncu

Trebali biste uživati na suncu 15 do 30 minuta četiri do pet puta sedmično. Svjetlo aktivira proizvodnju supstanci glasnika imunološkog sistema koje se aktiviraju protiv virusa i čelija raka.

Naspavajte se

Spavanje je dobro. Dio supstanci koje su zaslužne za duboki san, također su sjajne za imunološki sistem. 

Smanjite kilažu

Dokazana činjenica je da višak kilograma slabi imunitet.

Zdrave masnoće

Dnevno konzumiranje višestruko nezasićenih masnih kiselina, podiže odbrambeni sistem i pruža potporu zacjeljivanju ozljeda.

Jedite koru

Ako je moguće, nemojte guliti koru voća i povrća. Mnogo je bolje dobro ih očistiti i tako pojesti. Ogromne količine vitamina se nalaze odmah ispod kore.

Jedite sirovo voće i povrće

Kuhanjem se ispari više od polovine vitamina C. Konzumiranje sirovog voća i povrća osigurava najveću količinu vitamina. Isto važi i za vitamin B.

Obratite pažnju na boju hrane

Jedite povrće jakih boja: zeleni grah, špinat, zelena salata, zeleni kupus, paradajz i paprike. Što je boja intenzivnija, to je sadržano više vitalnih supstanci. 

Ne pijte crni čaj nakon obroka

Crni čaj ometa apsorbciju vitamina B1.

Probiotici

Sadrže bakterije mliječne kiseline (bacterija bifidas) koje se bore protiv bakterija u crijevima i sprječavaju njihov prodor u krv. To je važno za imunološki sistem: crijevna flora mora imati balans između svojih više od 400 slojeva bakterija koje su nastanjene u crijevima još od rođenja. Ako vam mliječni proizvodi ne prijaju uzmite probiotičke kapsule ili neku drugu hranu kao što je kiseli kupus.

Proteini

Deficit proteina slabi imunološki sistem. Aminokiselina valin je posebno aktivna u ovom sistemu.

Svakodnevno uzimajte vitamin C

Dnevna konzumacija 3 grama vitamina C ojačava odbrambeni sistem; skraćuje trajanje prehlade i drži viruse u granicama. Također stimuliše stvaranje kolagena i antitijela.

Svakodnevno uzimajte cink

Uzimajte između 25 i 50 miligrama cinka, tako će prehlada biti manjeg intenziteta i trajat će kraće. Jedite orahe, cjelovite žitarice, zelenu salatu – hranu koja sadrži cink.

Pratite nas

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *