13 najboljih savjeta za prestanak pušenja

maskara
Odabir i nanošenje maskare
Septembar 4, 2013
krema
Gljivične infekcije – šta trebate znati
Septembar 4, 2013

13 najboljih savjeta za prestanak pušenja

stop-pusenju

Možda želite zaštititi člana porodice od udisanja duhanskog dima. Možda vas plaši pomisao na rak pluća. Možda želite da se osjećate i izgledate mlađe. Odaberite razlog koji je dovoljno jak da pobijedi vaš poriv za cigaretom.

Nemojte prestati naglo

Izgleda primamljivo baciti cigarete i objaviti da ste prestali pušiti, jednostavno i lako. Ali, naglo prekidanje nije baš tako jednostavno. Devedeset pet procenata ljudi koji pokušaju prekinuti pušenje bez terapije ili medikamenata, ponovo se vrate pušenju. Razlog je taj što nikotin stvara ovisnost. Mozak se navikne na nikotin i traži ga. U nedostatku nikotina javljaju se simptomi odvikavanja.

Pokušajte sa zamjenskom terapijom

Kada prestanete pušiti, nedostatak nikotina može izazvati da se osjećate frustrirano, depresivno, nemirno ili razdražljivo. Žudnja za „samo jednim dimom” može biti porazna.
Zamjenska terapija vam može pomoći da smanjite ove osjećaje. Studije pokazuju da nikotinske žvakače gume, pastile i flasteri, mogu udvostručiti vaše šanse za uspješno odvikavanje. Treba imati na umu da se korištenje ovih proizvoda dok pušite ne preporučuje.

Raspitajte se o pilulama

Da ublažite simptome apstinencijske krize bez upotrebe proizvoda koji sadrže nikotin, raspitajte se kod svoga liječnika o lijekovima. Postoje tablete koje smanjuju želju za nikotinom tako što utiču na hemikalije u mozgu. One također čine i pušenje manje privlačnim, ako posegnete za cigaretom. Ostali lijekovi mogu pomoći da se smanje apstinencijski simptomi kao što su depresija ili nemogućnost koncentracije.

Nemojte biti sami u tome

Recite svojim prijateljima i radnim kolegama da prestajte pušiti. Njihova podrška vam može mnogo pomoći. Možete se i pridružiti grupi za podršku ili porazgovarati sa savjetnikom. Bihevioralna terapija je vrsta savjetovanja koja vam pomaže da identifikujete i da se držite strategije za prestanak pušenja. Kombinacija bihevioralne terapije sa zamjenskim nikotinskim proizvodima i/ili medikamentima, povećavaju vaše šanse za uspjeh.

Upravljajte stresom

Jedan od razloga zbog kojeg ljudi puše je taj što im on pomaže da se opuste. Kada prestanete, trebat će vam drugi način da se nosite sa stresom. Pokušajte sa masažom, slušanjem opuštajuće muzike, prakticiranjem joge ili sl. Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije tokom prvih par sedmica nakon prestanka pušenja.

Izbjegavajte alkohol i ostale okidače

Određene aktivnosti mogu povećati poriv za pušenjem. Alkohol je jedan od čestih okidača pa pokušajte da pijete manje kada prestenete sa pušenjem. Ako je kafa okidač, pređite na čaj narednih nekoliko sedmica. Ako obično pušite nakon jela, pronađite nešto drugo da radite umjesto toga, operite zube ili uzmite gumu za žvakanje.

Očistite kuću

Nakon što ste ispušili svoju posljednju cigaretu, bacite sve pepeljare i upaljače. Operite odjeću koja miriše na dim, očistite tepihe, zavjese i presvlake. Koristite osvježivače zraka da se riješite mirisa dima. Ne želite vidjeti ili namirisati nešto što vas podsjeća na pušenje.

Pokušajte i pokušajte ponovo

Uobičajeno da je se bivši pušači vraćaju starim navikama. Mnogi pušači pokušaju nekoliko puta prije nego ostave cigarete zauvijek. Ispitajte emocije i okolnosti koje vas vraćaju pušenju. Iskoristite to kao priliku da reafirmišete vašu opredjeljenje za prestajanje. Jednom kada ste donijeli odluku da pokušate ponovo, odredite „datum prestanka” u toku sljedećeg mjeseca.

Pokrenite se

Fizička aktivnost vam može pomoći da smanjite žudnju za nikotinom i da olakša simptome apstinencijske krize. Umjesto da posegnete za cigaretom, navucite rolere ili patike. Čak i umjerena vježba je od pomoći, kao što je šetanje psa, čupanje korova u bašti i sl. Dodatne kalorije koje sagorite će također spriječiti debljanje.

Jedite voće i povrće

Ne pokušavajte sa dijetom dok prestajete pušiti – previše lišavanja se može osvetiti. Umjesto toga, pokušajte jesti više povrća, voća i niskokaloričnih mliječnih proizvoda. Studije pokazuju da ova hrana čini ukus cigareta nepodnošljivim.

Nagradite se

Pored ogromne zdravstvene koristi, jedna od prednosti prestanka pušenja je sav taj novac koji ćete uštedjeti. Nagradite se trošenjem tog novca na nešto što zaista volite.

Učinite to radi svog zdravlja

Nije samo novčana nagrada u pitanju. Prestanak pušenja ima neposredne zdravstvene koristi. Nakon samo 20 minuta od zadnje cigarete, spušta se krvni pritisak i smanjuje se puls. Nakon jednog dana nivo ugljičnog dioksida se vraća u normalu. Nakon dvije sedmice do tri mjeseca rizik od srčanog udara se smanjuje, a vaša pluća počinju da funkcioniraju bolje. Dugoročne koristi uključuju smanjenje rizika za koronarne bolesti, moždani udar, rak pluća i druge vrste raka.

Pratite nas

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *